Le roman distille des conseils pratiques simples pour changer sa vie:
- pratique la concentration quotidienne sur un objet fixe, une rose, une bougie, quelque chose qui empêche l'esprit de vagabonder, la méditation. «Reste immobile, car le signe le plus sur d'un esprit faible est un corps qui ne sait pas se reposer.»
- pratique la pensée opposée (opposer une pensée positive à une pensée négative)
- pratique la pensée positive: la répétition d'affirmations positives, ou mantras. «L'image de soi est une sorte de gouvernail». Les mantras aident à transformer l'image de soi
- débarrasse ta pensée de ses impuretés, des indésirables: « la pensée inquiète est comme un embryon, elle commence par être petite, mais elle grossit et elle grossit. Bientôt elle est animée de sa propre vie.»
- lève toi à l'aube et observe une discipline personnelle
- regarde intensément tes rêves
- donne un but à sa vie, et des objectifs clairs, écrits les noir sur blanc dans un livre, regarde les quotidiennement
- pratique le kaizen: chaque jour, avance pas à pas vers la réalisation de tes objectifs
- pratique la visualisation: visualise l'objectif que tu t'es donné, chaque matin, avant de te lever. «Plus l'image mentale sera claire, plus le processus sera efficace»
- fixe toi une échéance pour la réalisation de chacun de ces objectifs
- répète quotidiennement un changement pendant 21 jours afin qu'il devienne une habitude
- adopte des rituels pour rendre plus efficace le processus.
- fais les choses parce que tu y prends du plaisir
- prends un temps de silence pour toi chaque jour
- communie tous les jours avec la nature
- fais du sport chaque jour, ou 5 heures par semaine. «à mesure que tu t'occupes de ton corps, tu t'occupes de ton esprit »
- fais attention à bien respirer. Ralentis, savoure chaque instant, vis pour le présent
- libère ton emploi du temps de ce qui est facultatif, adopte un mode de vie simplifié
- tiens un journal précis de tes activités, prends l'habitude d'une introspection personnelle
- fais attention aux dix minutes qui précèdent ton endormissement et aux dix premières minutes de ta journée
- n'oublie pas de rire, de conserver l'esprit joyeux
- écoute de la musique chaque jour
- agis en adéquation avec ta pensée et avec tes valeurs. Exprime ta gratitude quotidiennement
- cesse de répondre à chaque fois que l'on te sollicite. Décide quand tu es disponible. Apprends à dire non.
- exerce ta volonté. Fais les choses que tu n'aimes pas faire pour cesser de suivre tes impulsions
- rappelle toi chaque jour que tu vis peut-être ton dernier jour
- lis chaque jour des ouvrages essentiels
D'autres détails sur ce livre sur ce blog: Pensez zen
